Bốn thói quen xấu sau ngưỡng 50 khiến thời gian sống bị rút ngắn

Việc chỉ chú trọng tập cardio, nạp quá nhiều đồ ăn chế biến sẵn hay lơ là việc kiểm tra y tế định kỳ có thể khiến thể trạng của bạn giảm sút trầm trọng khi bước qua mốc 50 tuổi.

Khi chạm ngưỡng tuổi 50, tiến trình lão hóa tự nhiên bắt đầu diễn ra nhanh chóng, dẫn tới hiện tượng suy giảm khối lượng cơ bắp, xương khớp kém chắc khỏe và gia tăng nguy cơ đối mặt với các căn bệnh mãn tính như cao huyết áp, đái tháo đường hay tim mạch. Bất kỳ sự duy trì nào đối với những lối sống thiếu lành mạnh cũng sẽ đẩy nhanh đà suy sụp sức khỏe, mặc dù ở thời điểm ban đầu các dấu hiệu có thể chưa bộc lộ rõ ràng.

Chỉ rèn luyện cardio mà bỏ quên các bài tập thể lực

Những hoạt động như đi bộ, chạy bộ hoặc đạp xe mang lại rất nhiều lợi ích cho hệ tim mạch, song việc chỉ tập trung vào cardio là chưa đủ toàn diện. Qua mốc 50 tuổi, sức bền cũng như khối lượng cơ của con người bị hao hụt rõ rệt. Việc thiếu hụt các bài tập kháng lực — điển hình như rèn luyện cùng tạ, dây đàn hồi hay tận dụng chính trọng lượng cơ thể — sẽ đẩy nhanh tốc độ teo cơ, gây suy giảm khả năng di chuyển, gia tăng rủi ro ngã té và làm cho sự chuyển hóa chất trong cơ thể bị trì trệ.

Tạp chí Healthline cho hay, việc kết hợp linh hoạt giữa những bài tập nhịp tim aerobic cùng phương pháp rèn luyện sức bền không đơn thuần nâng cao thể trạng cơ bắp mà còn cản trở nguy cơ phát sinh các bệnh lý mạn tính, qua đó hỗ trợ gia tăng tuổi thọ hiệu quả.

Sử dụng tràn lan thức ăn chế biến sẵn

Thông tin từ trang Verywell Health nhận định, đồ ăn chế biến sẵn chứa lượng natri, đường gia vị cùng chất béo bão hòa tương đối cao nhưng lại vô cùng thiếu hụt xơ. Việc tiêu thụ thường xuyên nhóm thực phẩm này chính là nguyên nhân đẩy cao nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tăng huyết áp, tiểu đường đi kèm một vài chủng loại ung thư nguy hiểm.

Thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều natri, đường bổ sung và chất béo bão hòa. Ảnh: Bảo Bảo

Để cải thiện nền tảng sức khỏe và nâng cao tuổi thọ, các chuyên gia y tế khuyên người dân nên ưu tiên sử dụng thực phẩm tự nhiên chưa qua tinh chế bao gồm rau xanh, hoa tươi, các loại hạt, đậu và ngũ cốc nguyên cám. Thêm vào đó, việc tự tay chuẩn bị bữa ăn từ các nguồn nguyên liệu tươi sống sẽ tốt hơn nhiều so với việc phụ thuộc vào đồ đóng hộp.

Né tránh việc đi kiểm tra sức khỏe tổng quát

Các chứng bệnh như mỡ máu cao, đái tháo đường, tăng huyết áp hay nhiều thể ung thư đều có xu hướng phát triển thầm lặng trong khoảng thời gian rất dài. Nếu bạn chờ đến khi cơ thể xuất hiện các triệu chứng bộc phát mới tới bệnh viện, tình trạng bệnh lúc đó có thể đã chuyển sang giai đoạn nặng, gây cản trở lớn cho công tác điều trị.

Những chuyên gia y khoa đưa ra lời khuyên rằng người đã bước sang tuổi 50 nên xây dựng thói quen đi khám sức khỏe định kỳ và thực hiện những xét nghiệm tầm soát căn bệnh tương ứng với độ tuổi, giới tính cũng như tiền sử bệnh lý gia đình. Việc chủ động tầm soát giúp phát hiện mầm bệnh từ giai đoạn khởi phát, từ đó nâng cao hiệu quả chữa trị và khả năng phục hồi.

Giữ thói quen dung nạp nhiều chất có cồn như thời thanh xuân

Dựa trên ghi nhận từ Times of India, khi tuổi tác gia tăng, thể tích nước trong cơ thể có xu hướng sụt giảm trong khi tỷ lệ mỡ lại gia tăng. Chính vì vậy, chỉ cần nạp một dung lượng rượu tương đương trước đây cũng đủ khiến nồng độ cồn trong máu đạt mức cao hơn. Bên cạnh đó, hiệu suất làm việc của gan cũng giảm sút theo thời gian, khiến chất cồn tồn đọng trong cơ thể lâu hơn.

Ngoài ra, chất cồn còn trực tiếp gây suy giảm chất lượng giấc ngủ, làm gia tăng huyết áp, bồi đắp nguy cơ gan nhiễm mỡ và gây ra các tương tác tiêu cực với những loại thuốc điều trị thường dùng cho nhóm tuổi trên 50. Các chuyên gia khuyến cáo người cao tuổi nên hạn chế tối đa hoặc cắt giảm hoàn toàn rượu bia nhằm hạn chế nguy cơ tử vong sớm và duy trì tuổi thọ kéo dài.

Lời kết cho hành trình sống khỏe

Tuổi thọ của mỗi cá nhân không hoàn toàn bị quyết định bởi yếu tố di truyền mà chịu sự chi phối rất lớn từ thói quen sinh hoạt hằng ngày. Việc duy trì các hoạt động thể chất, đảm bảo giấc ngủ chất lượng, nói không với đồ uống có cồn, chủ động khám sức khỏe theo định kỳ, quan tâm tới sức khỏe tinh thần và gắn kết với các mối quan hệ xã hội sẽ giúp bạn kéo dài khoảng thời gian sống khỏe mạnh, tự chủ và ngăn ngừa bệnh tật khi tuổi già gõ cửa.

Xin chân thành cảm ơn quý độc giả đã dành thời gian theo dõi bài viết này. Hy vọng những thông tin trên sẽ mang lại giá trị hữu ích cho bạn và hãy tiếp tục khám phá thêm các bài viết hấp dẫn khác ngay phía dưới nhé!